¿Por dónde empezar?, 10 ideas para que empieces a cuidar tu salud mental...

2/02/2022

Como les contaba en el post de ayer, la depresión es algo a lo que no estoy acostumbrada y he tenido que aprender a enfrentar esos sentimientos que muchas veces me paralizan y no me dejan seguir... así que hoy te traigo 

10 ideas para empezar a cuidar nuestra salud mental...

1. Reconoce tus sentimientos:

Estamos acostumbradas a que la tristeza, el enojo, la frustración, y en general cualquier sentimiento negativo no es correcto y queremos ser como alegría en la película de Disney, que busca callar a como de lugar a tristeza...

Estar triste es normal, no debemos obligarnos a estar alegres, festivas y preparadas para seguir con nuestras actividades cuando realmente no lo sentimos... callar un sentimiento no hace que este desaparezca... sólo hace que nos sintamos peor de lo que ya nos sentimos.

2. Haz algo que te haga feliz:

Cada vez que me siento enferma (física o mentalmente) tengo una rutina que hace que casi de inmediato me sienta mejor... le la colección completa de Mujercitas (la novela de Luisa M. Alcott) y veo la novela de Corazón Salvaje de 1993... Si lo se, puede parecer algo tonto, pero desde que lo recuerdo (almenos 1993) esto es algo que me hace feliz...

Puede que en tu caso, sea, por ejemplo, salir a caminar, o tomar una taza de café con rosquillas, o quizá... algo tan sencillo como escribir, la idea es distraer tu mente, darle un poco de paz a tus pensamientos para que sean más fáciles de procesar.

3. Crea una red de apoyo:

Los seres humanos somos seres sociales, por ende, necesitamos de otros... no es necesario que sean tu familia... pueden ser tus amigos, esas personas que pase lo que pase, van a estar ahí cuando los necesites y no te dejarán caer, no importa si lo que necesitas es un consejo, un hombro para llorar... ellos estarán ahí 24/7 los 365 días del año... 

4. Se empático y solidario:

Pertenecer a una red de apoyo significa, entre otras cosas que tú eres la red de apoyo de alguien más... no lo olvides, no sólo tú tienes problemas, todos lo tenemos... Una palabra amable nunca esta de más.

5. Cuídate:

Estar pendiente de tu salud no sólo es una forma de agradecer a tu cuerpo todo lo que te permite hacer... es una forma de asegurarte que lo podrás seguir haciendo... 

Por ejemplo, usar la mascarilla, el distanciamiento social y vacunarte, no es sólo una responsabilidad para con nosotros mismos, y para con la sociedad, también es una forma de asegurarte de que tu negocio podrá seguir laborando con normalidad, pues si te da COVID no lo vas a poder hacer.

Hay otras cosas que podes hacer para cuidarte, como dormir bien, comer sano, hacer ejercicios, ir al medico con regularidad, cuidar tu medicación, no abusar del alcohol y el cigarro... en fin, todas esas prácticas que nos mantendrán alejados el hospital por mucho tiempo.

6. Adquiere nuevos hábitos:

Es difícil, pero no imposible, adquirir nuevos hábitos te permitirá mejorar tu calidad de vida, intentalo.

7. Define tus prioridades:

Eso te dará un norte sobre adónde quieres llegar, pero sobre todo, no te permitirá olvidar porque y para qué es todo el esfuerzo que estás haciendo.

8. Planifica tu día:

Una de las cosas que más me deprime es la incertidumbre, y hacer una planificación de mi día, me da la sensación de que tengo el control de algo.

9. Ten claro de que este momento no es eterno... va a pasar, y vas a poder salir adelante:

Las circunstancias actuales puede que no te permitan estar al cien, pero como dice el dicho, no hay mal que dure cien años, ni cuerpo que lo resista, así que ánimo, esto también va a pasar...

10. Pide ayuda:

No tengas miedo de parecer débil, es de fuertes reconocer nuestras fuerzas... Por favor, cuando sientas que la situación te desborde, no te sientas en la obligación de soportarlo sola... pide ayuda, habla con alguién... tu vida es demasiádo preciosa para que te des por vencida.

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